Apoco de la celebración de las fiestas, es preciso no excederse en la alimentación. No solo por fines estéticos, sino también por salud; sobre todo porque la alimentación es clave para mantener un organismo que afronte la presencia de alguna enfermedad en nuestro cuerpo. Por ello, aquí le brindamos una serie de recomendaciones para disfrutar de las comidas de estas fechas tan especiales sin olvidarse de realizar actividad física.
• Actividad física: hacer deporte de manera constante disminuye el riesgo de enfermedades como la obesidad, el cáncer y la diabetes. Se recomienda realizar actividad física los días festivos para no perder la rutina y mantener el cuerpo saludable. Con una caminata en modalidad recreativa o “acelerada” diaria de 30 minutos es suficiente.
• Priorizar el descanso: se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al día, y estas fechas no deberían ser la excepción. Si bien las personas suelen acostarse tarde después de recibir la medianoche, es importante descansar lo necesario y si es posible hacer una siesta de 30 minutos después del almuerzo.
• Comer y beber moderadamente: en estas fechas, el consumo de bebidas alcohólicas suele incrementarse, con el alto aporte calórico que esto conlleva. Recuerde siempre beber con moderación. Como recomendación, después de disfrutar de un rico almuerzo o una deliciosa cena se recomienda tomar una infusión caliente sin azúcar para tener una mejor digestión de los alimentos. Asimismo, es importante balancear nuestras comidas con verduras, menestras y frutas, evitando las harinas y los azúcares en exceso.
• Inicie su primer plato de Nochebuena con fibra a partir de frutas o verduras por ejemplo que el primer plato debe ser una ensalada fresca o frutas picadas, ya que ellas nos ayudarán a tener el estómago con alimentos y un poco saciados, generando ello que lleguemos a los siguientes platos a comer las cantidades adecuadas y no en exceso. Después vera que consumirá el arroz árabe, purés y pavo sin piel, entre otros, pero en cantidades adecuadas.
• Unión familiar: el tiempo para compartir de estas fechas se debe aprovechar al máximo. La hora de la comida es igual a unión familiar. En ese sentido, es importante dejar de lado todas las distracciones posibles como los televisores, celulares, tabletas o cualquier otro aparato que interrumpa estos momentos tan especiales.
En efecto, los hábitos saludables comienzan en casa. Por eso es fundamental crear rutinas que sean duraderas y mantenerlas todo el año, incluso los días festivos.
Ojo con el panetón
Modere el consumo de panetón, ya que es uno de alimentos que con frecuencia se consumen en diciembre, pero debemos comerlo con cuidado porque en promedio 100 gramos de ese producto aporta 368 calorías, 15 gramos de grasa (proveniente en su mayoría de grasa saturada, responsable de enfermedades cardiovasculares) y 54 gramos de carbohidratos (de los cuales la mitad es solo de azúcar).